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CREATINA

CREATINA

La creatina (Cr) es una ayuda ergogénica eficaz y segura muy utilizada por deportistas en todo el mundo, especialmente por aquellos cuyo objetivo de entrenamiento es la mejora de la fuerza muscular. Los meta-análisis publicados previamente han mostrado eficacia de la suplementación con creatina en miembros inferiores, pero no hay apenas resultados en relación al posible efecto en miembros superiores. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Lanhers y col, 2016; Sports Med 21-jun) cuyo objetivo fue realizar una revisión sistemática sobre los efectos de la suplementación con creatina sobre la fuerza de brazos. Se incluyeron estudios que hubieran comparado la suplementación con creatina con placebo, y que evaluaron el rendimiento en actividades de menos de 3 min de duración. Finalmente se incluyeron en el análisis 53 estudios (563 sujetos que tomaron Cr y 575 control). Los resultados mostraron que la suplementación con creatina fue eficaz en la mejora de la fuerza vs control en miembros superiores, con mejoras del rendimiento para ejercicios de menos de 3 min de duración. Además, esos efectos fueron independientes de las características de la población, protocolos de entrenamiento y dosis y duración de la suplementación.

 

La suplementación con creatina nos devuelve lo que pocas ayudas ergogénicas logran, siendo una de las ayudas más eficaces. Es importante una adecuada dosificación y sobre todo una óptima indicación en la planificación del entrenamiento de cada deportista. Nada conseguimos con dosis más elevadas a las recomendadas, o con periodos de suplementación mayores de 10 semanas.

 

Fuente:

Artículo escrito por J.L.Chicharro.

 

Encontraras más información sobre más artículos en:

 

 BLOG De J.L. Chicharro

 

http://www.fisiologiadelejercicio.com/blog/

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