ESTIRAMIENTOS Y FUERZA

Estiramientos y fuerza muscular

El debate sobre la conveniencia de realizar ejercicios de estiramiento antes de efectuar entrenamiento o actividad vinculada al rendimiento de fuerza está servido desde hace tiempo. La opinión más contratada entre los investigadores al respecto es evitar los ejercicios previos de estiramiento. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sá y col, 2015; J Strength Cond Res 21-dic) cuyo objetivo fue investigar los efectos agudos de dos intervenciones de estiramiento (facilitación neuromuscular propioceptiva, PNF y estiramiento estático pasivo, PSS) y un calentamiento específico (SW) sobre la fuerza y la arquitectura de los músculos vasto lateral y bíceps femoral, en una subsecuente sesión de entrenamiento de fuerza (STS). Se observaron imágenes musculares por ultrasonidos antes e inmediatamente después de los estiramientos o calentamiento específico, y 10 min después del entrenamiento de fuerza. Los resultados mostraron que el PNF se asoció a un menor rendimiento en todos los ejercicios efectuados. El estiramiento pasivo (PSS) y el calentamiento específico (SW) se asociaron a un mayor rendimiento de fuerza en prensa de piernas que PNF. La longitud de fascículo muscular del vasto lateral aumentó después de STS con realización previa de PNF. El músculo bíceps femoral mostró un mayor ángulo de penación 10 min después de STS precedido de PSS, mientras que la longitud fascicular aumentó inmediatamente después de PSS y disminuyó 10 min después de STS precedido por PSS. Los resultados sugieren que un calentamiento específico puede ser realizado antes del entrenamiento de fuerza, mientras que el estiramiento PNF no debería realizarse al afectar negativamente al rendimiento muscular.

 

Los resultados de este estudio apoyan la tendencia actual de no recomendación de estiramientos antes de entrenamiento o competición ligada a la fuerza, y en su lugar realizar un calentamiento específico que ha mostrado ventajas respecto al rendimiento posterior.

Artículo escrito por J.L.Chicharro.

 

Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid
Médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte
Catedrático de Fisiología del Ejercicio por la Universidad Complutense de Madrid

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